[...] z siłą statyczną. W każdym razie cała praca zmierzająca do poprawy umięśnienia musi być poprzedzona pracą nad umięśnieniem brzucha, okolicy lędźwiowej, klatki piersiowej i wzmocnieniem mięśni nóg. Młodzież od 12 do 14 roku życia powinna się ograniczyć do pracy nad ogólnym rozwojem masy mięśniowej. Każda seria ćwiczeń powinna być wykonywana na [...]
witam czy taki trening na początek będzie dla mnie ok ? moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni 4x w tygodniu 1. Trening A – Przysiady 2. Trening B – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Trening C – Martwy ciąg 4. Trening D – Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Faza 1. [...]
[...] i wykonaj przeprost. Nie zmieniając pozycji kręgosłupa zrób przysiad i chwyć przedmiot. Barki powinny poriszać się w płaszczyźnie góra-dół a nie przód-tył. Cwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa (z punktu 3) Należy je wykonywać 4 razy dziennie -po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu i przed snem. Zawsze "delikatnie" z zapasem powtórzeń. [...]
[...] (górna partia ciała na podłodze lub materacu, nogi na taborecie lub wałkach). Chodź na długie spacery. Podczas chodzenia pracuje wiele mięśni grzbietu. Ruch wpływa na ich wzmocnienie, a jednocześnie łagodzi ból. Ponieważ w przypadku walki z bólami pleców podstawą sukcesu jest systematyczność, istotne jest, by na spacer chodzić co dzień. [...]
[...] elemencie, jakim jest streching, czyli o rozciąganiu. Rozciąganie jest wyciszeniem organizmu po treningu jak również powoduje zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni, a co za tym idzie szybszą ich regenerację, oraz rozluźnienie. W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną [...]
[...] Witam, moim celem jest zrzucenie "oponki", która powstała przez zbyt częste imprezki(głownie napoje gazowane i piwo...) oraz niezbyt zdrowe odżywianie. Dalekosiężne plany to wzmocnienie klatki piersiowej i brzucha-rzeźba. Ponadto chcę też przygotować się do nowego sezonu piłkarskiego(niskie klasy rozgrywkowe)-a więc podbudowa kondycji. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam W styczniu miałem operację klatki piersiowej. Lekarz radził, żebym wzmocnił i rozbudował mięśnie klatki piersiowej. Wcześniej nie ćwiczyłem. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń wzmacniający klatkę. Man 14 lat Wzrost 183 cm Waga 54 kg Z góry dziękuje :)
A więc tak Nigdy nie zajmowałem się jakoś specjalnie swoim ciałem Do niedawna przy wzroście obecnym ważyłem grubo ponad 85 kg, jednak biegając udało mi się zrzucić kilka kilogramów (niestety kosztem nogi, którą uszkodziłem sobie zbiegając z górki i zaliczając niezbyt miłe wygięcie nogi skutkiem czego jest uszkodzenie kolana i mięśnia udowego) [...]
Czy moglibyście mi pomóc i podać dobre ćwiczenia na wzmocnienie klatki pierśiowej? Musi ona udźwignąć biust 75 D bądź DD i nie jest to najłatwiejsze. Najbardziej zależy mi na tym aby nieco go unieść. Tylko prosiłabym o fachowe porady.
Zrobiłem już w swojej karierze treningowej 3 treningi na zwiększenie siły klatki piersiowej. Pierwszy zrobiłem jak wyciskałem 85kg dodał mi 15kg i dobiłem do 100kg. Drugi zrobiłem po 100kg i wycisnołem 120kg a trzeci i ostatni zrobiłem jakiś czas po drugim i terz dał mi 20 kg w związku z czym wycisnołem 140kg. Teraz chciałbym zrobić następne dwa w [...]
[...] otrzymały jedynie porady, skarżyły się na bóle w takim samym stopniu jak wcześniej. Jakie ćwiczenia wykonywały kobiety trenujące siłowo? Ćwiczenia te były ukierunkowane na wzmocnienie mięśni ramion i szyi: Podciąganie sztangi lub sztangielek do klatki piersiowej stojąc https://www.youtube.com/watch?v=IhZLB48kluc Szrugsy [...]
[...] mają na celu uruchomienie mięśni głębokich oraz mięśni pośladkowych. Mięśnie brzucha oraz mięśnie głębokie core odpowiedzialne są za stabilizację kolumny kręgosłupa, a ich wzmocnienie przynosi ulgę w bólu. Ważne, abyś ćwiczenia nan te mieśnie wykonywał regularnie, minimum 3-4 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie, jeśli jesteś osobą [...]
[...] się ramion do przodu podczas wykonywania uginań. Właśnie dlatego uginanie bicepsów jest programowane na późniejszych etapach programu rehabilitacyjnego jako sposób na wzmocnienie stożka rotatorów i górnej części pleców”. Stożek rotatorów tworzą ścięgna 4 mięśni: Nadgrzebieniowego Podgrzebieniowego Podłopatkowego Obłego mniejszego Jak sam [...]
Obecnymi czasy mamy plagę osób, które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe. Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują [...]
Siedzący tryb życia, praca zawodowa przed komputerem, czy spędzanie wolnego czasu spoglądając w smartfona, sprawia, że nasza sylwetka zaczyna mocno odbiegać od biomechanicznej normy. Przybieramy pozycję zgarbioną, gdzie głowa zaczyna mocno być wysunięta poza linię barków, które dodatkowo rotują się do środka. Ważne jest również odpowiednie [...]
[...] się osobie pracującej, to na pierwszy rzut oka zauważymy, że posiada ona zaburzony balans mięśniowy między zginaczami bioder a prostownikami. Celowanie więc z rozwój i wzmocnienie mięśni tylnej taśmy ud będzie tutaj rozwiązaniem pożądanym. Rack pull https://www.youtube.com/watch?v=aAjN8zS7Idg Alternatywy dla przysiadów Podobnie, jak w [...]
[...] w sposób usystematyzowany, pozwalający nam na wyprostowanie pleców, konieczne jest wyeliminowanie z naszego codziennego życia nawyków ruchowych, które powodować będą utrwalenie wady postawy. Nie zapominaj tym, aby również rozciągać mięśnie piersiowe. Nie tylko ważne jest wzmocnienie tyłu, ale również odpowiednie rozciągnięcie mięśni piersiowych.
[...] zarówno trening stacyjny (cała założona praca na 1 stacji, np. w postaci 2-4 ćwiczeń i idziesz dalej) lub wg metody obwodowej (np. 6-8 ćwiczeń pod rząd, odpoczywasz i ponawiasz obwód). Możesz podzielić stacje wg głównych wykorzystywanych partii mięśniowych lub wg specjalistycznego celu (np. wzmocnienie podciągania na drążku, pompek na poręczach).
Ilość kontuzjowanych osób wzrasta w okresie Nowego Roku, jak i w czasie powrotu do szkół jesienią. Jest to naturalne zjawisko, które połączone jest ze wzrostem ilości trenujących osób. Ćwiczący nie do końca wiedzą, jak w pierwszych dniach zachowywać się na siłowni, nie mają pojęcia o przygotowaniu ciała do treningu. Wybór planów treningowych [...]